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減肥真正要減的是體脂肪比例，只看體重計上的數字一定失敗，但無法持續的運動，通常都是減肥失敗的主因，所以最新的觀念，便是要減少進食後血糖升高、形成體脂肪，關鍵就是在「吃完飯後的30分鐘」。

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隨著減重觀念的進步，許多

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人開始有體脂的概念，如果減重時只是一昧的減食而不運動，其實只會讓身體肌肉減少，體脂肪的比例增加，即便體重計上的數字減少，身體真正來說是愈變愈胖，且更容易成為易胖體質。

▲只看體重計上的數字減肥，不代表身體真正瘦。（圖／取自pixabay，以下同）



▲想降低飯後血糖，從把握用餐完後30分鐘開始。

原因是小腸

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是身體主要吸收食物營養的地方，而吃完飯後食物到達小腸，也約莫在30分鐘之後，所以減掉體脂肪須從吃完後30分鐘開始行動。

不想特意運動，建議用生活習慣來進行「無意識減肥」，若要出門外食，選擇用走路至少15至20分鐘的餐廳，不要在家巷口就坐下吃飯。若是在家用餐，可以在吃完飯後30分鐘作一些身體活動，如打掃家裡，休息一下

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去掃陽台、吸地板、清浴室等，或者出門散散步也不錯。

▲在用完餐後休息30分鐘，之後起來動一動，打掃是最居家且方便的身體運動之一。







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